4.2.16

失眠入睡經驗筆記 : 先氣定,後神閒

1.心靜氣穩:
把心思專注在沉穩的呼吸節奏上,自然心靜氣穩

2.天馬行空:
避免主動思考,隨思緒遊走

早年失眠睡不著的時候發現天馬行空很有用,
只要開始出現無法控制思考的狀態時就是入睡的跡象了,
但到了後來,一開始就硬要去想,會走火入魔,反而造成反效果,
太刻意去想,思緒太多太紛亂,反而越想越睡不著...

那要如何讓腦袋進入天馬行空的狀態咧?
就是要心情放鬆,心平氣和地"讓思緒帶著走",要讓想法自己跳出來,而不是硬把想像拉出來。
之前看過一篇幫助入睡的文章,是教說用一個呼吸的節奏,閉氣7秒再呼吸甚麼的,
用個一兩次發覺還真的有用~我在猜是閉氣讓腦袋缺氧,才好進入睡眠狀態嗎?
但後來覺得就算不閉氣,也能進入睡眠狀態啊...
我認為重點在於"把心思注意到了呼吸上面,身心就會自然放鬆了下來",就跟以前數羊的目的一樣,
把浮躁的心轉移,專注在呼吸節奏上,讓情緒沉澱,讓思緒沉澱,緩慢冷靜下來,
自然就會停止主動思考,開始隨思緒遊走。
先氣定,後神閒

當然啦...那些身體不舒適造成的失眠不在此列...
主要是在講精神上的問題。

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